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写这篇稿子的时间，是阿发我呀，第一次心焦发作的一个月后。

在这之前，我和好多东谈主相同，并不了解什么是果真的「心焦躯体化」，直到我运行不受收尾地生感性地吃不下东西、失眠、肌肉着急到周身酸痛连躺着齐无法缓解。

我是学情愫学栽种的，也因此让我更早识别到当时的我——正处于心焦躯体化的气象下。

我想把我了解到的心焦躯体化画出来，匡助更多东谈主清醒咱们的躯壳可能此刻正在资格什么。

但不得不说，心焦躯体化是个复杂的躯壳响应，它可能和咱们的成长、恒久压力、创伤事件资格等等多种身分长入而发生的一种躯壳响应，并不存在「找到泉源、搞定心焦」的法子。

独一不错详情的是，当它运行影响咱们的糊口，让咱们不舒畅的时间，便是该停驻来好顺眼一看的时间了。咱们的终极主张是让我方惬意点，不被那些躯壳上的不适所困扰。

以下两个是我以为群众可能原谅的问题：

➊ 怎么知谈当今我方的躯壳不适是躯体化？

不错望望我方躯壳不适是不是老是发生在一些特定的糊口事件以后？大略是伴发于一些吞吐的情谊大略压力之后。

此外，摒除躯壳的器质性问题，也便是去病院摒除躯壳自己的问题以后，可能便是躯体化的推崇，不错对应挂情愫门诊谈判。

➋ 躯体化的响应如何缓解？

学会识别和缩短。

如若心焦不影响念念考或步履，但会感到幽微的不惬意（比如心跳加速、喉咙发紧），那么其实咱们不错告诉躯壳，不病笃的，咱们是安全的，让它渐渐缓过来。

如若心焦带来的不适感让东谈主以为「将近跨越承受极限」，为了谨防持续恶化，请停驻正在进行的步履，庄重地作念一些有助于高效缩短身心的锻练� �缓解心焦小手段点这里� �。

如若心焦带来的不惬意让东谈主以为不可承受，所有这个词东谈主被「团结」，是咱们真的需要一些外部解救的时间了，要实时去看医师哦。

终末，共享一个阿发我方尝试了特地好用的法子：通顺，是缓解心焦一个最实时灵验的法子。

- 小福利 -

如若你心爱这篇的主题和画面，也想教导我方和心焦和平共处，偶尔停一停，咱们为群众准备了终末一屏的手机壁纸送给群众。

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参考文件

[ 1 ] Cao J, Wei J, Fritzsche K, et al. Prevalence of DSM-5 somatic symptom disorder in Chinese outpatients from general hospital care [ J ] . General hospital psychiatry, 2020, 62: 63-71.

[ 2 ] https://www.uptodate.com/contents/somatic-symptom-disorder-epidemiology-clinical-features-and-course-of-illness

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